شاید تا به حال به وضعیت خواب خود توجه کافی نکرده باشید، اما نحوه خوابیدن در شب میتواند بر سلامت کلی شما به خصوص سلامت قلب تأثیر بگذارد. هر وضعیتی هنگام خواب مزایا و معایب خاص خود را دارد که بهتر است آنها را در نظر بگیرید. در این مقاله با ما همراه باشید تا مزایا و معایب هر یک از وضعیتهای بدن هنگام خواب را بررسی کنیم و به شما کمک کنیم بهترین وضعیت خواب برای سلامت قلب خود را بیابید.
آیا خوابیدن به پهلوی چپ برای قلب مضر است؟
تحقیقات کمی در مورد بررسی اثرات وضعیت خوابیدن بر سلامت قلب انجام شده اند. با این حال، شواهدی وجود دارند که نشان میدهند خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است فشار بر قلب شما را افزایش دهد. در سال 1997، محققان برای اولین بار متوجه شدند که خوابیدن به پهلو باعث تغییرات قابل توجهی در فعالیت الکتریکی قلب میشود که در نوار قلب قابل مشاهده بود.
در یک مطالعه جدیدتر در سال 2018، محققان با استفاده از نوعی تکنیک تصویربرداری به نام وکتور کاردیوگرافی دریافتند که خوابیدن به سمت چپ باعث جابجایی و چرخش قلب میشود. تغییرات در فعالیت الکتریکی به این حرکت قلب نسبت داده شدند. هنگامی که افراد به پهلوی راست خود میخوابیدند، تقریباً هیچ تغییری در فعالیت قلب آنها مشاهده نمیشد. محققان دریافتند که در این موقعیت، قلب توسط لایه نازکی از بافت بین ریهها به نام مدیاستن در جای خود نگه داشته میشود.
حتی اگر دراز کشیدن به پهلوی چپ فعالیت الکتریکی قلب شما را تغییر دهد، هیچ مدرکی مبنی بر افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی در صورتی که از قبل به آن مبتلا نباشید، وجود ندارد. با این حال، افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب اغلب ناراحتی و مشکل تنفسی را هنگام خوابیدن به پهلوی چپ تجربه میکنند.
تاثیر خوابیدن به پهلوی راست بر قلب
برخی از کارشناسان خواب معتقدند که خوابیدن به پهلوی راست میتواند سیاهرگی که به سمت راست قلب شما وارد می شود را فشرده کند. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوابیدن به پهلوی راست خطر ابتلا به نارسایی قلبی را افزایش میدهد وجود ندارد و به نظر میرسد این وضعیت خواب برای قلب بی خطر باشد.
برخی از پزشکان توصیه میکنند که افراد باردار به پهلوی چپ بخوابند. از آنجایی که کبد شما در سمت راست شکم شما قرار دارد، خوابیدن به سمت چپ به دور نگه داشتن رحم از آن اندام بزرگ کمک میکند و همچنین کار قلب شما را آسانتر میکند زیرا باعث میشود فشار وزن جنین بر بزرگ سیاهرگ زیرین کاهش یابد. این سیاهرگ خون را از پاهای شما به قلب برمیگرداند تا جریان خون به جنین را بهبود بخشد.
اگر نارسایی قلبی دارید چگونه باید بخوابید؟
اگر نارسایی قلبی دارید، باید با پزشک خود در مورد هر وضعیت خوابی که باید از آن اجتناب کنید صحبت کنید. خوابیدن به پهلوی راست ممکن است بهترین گزینه برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی باشد. با وجود این که برخی افراد معتقدند خوابیدن به پهلوی راست میتواند جریان خون را به قلب محدود کند، شواهد کافی برای اثبات مضر بودن آن وجود ندارد. همچنین اگر آپنه خواب یا مشکلات تنفسی ندارید، خوابیدن به پشت نیز ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد.
خوابیدن روی شکم ممکن است آپنه خواب و خروپف را کاهش دهد، اما همچنین میتواند باعث درد گردن یا کمر شود. آپنه خواب درمان نشده با افزایش خطر نارسایی قلبی مرتبط است و بسیاری از افراد با هر دوی اینها سروکار دارند.
علاوه بر موارد بیان شده، بهتر است موارد زیر را نیز در نظر داشته باشید:
در صورت داشتن بیماری قلبی، از این موقعیتهای خوابیدن اجتناب کنید!
هنوز به طور قطعی مشخص نیست بهترین و بدترین وضعیت خواب برای افراد مبتلا به بیماری قلبی چیست. شواهدی وجود دارد که خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است قلب شما را جابجا کند و جریان الکتریکی قلب شما را مختل کند. همچنین، بسیاری از افراد مبتلا به نارسایی قلبی بیان میکنند که در این وضعیت دچار مشکل تنفسی میشوند.
در صورتی که دچار نارسایی قلبی و آپنه هستید، به هیچ وجه به پشت نخوابید زیرا خوابیدن به پشت میتواند آپنه خواب و خروپف را بدتر کند. همچنین اگر علاوه بر مشکلات قلبی، با هر گونه مشکل تنفسی روبرو هستید، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید تا پس از بررسی تمامی جوانب، بهترین وضعیت خواب برای سلامت قلب شما تعیین شود.
